na dlugo

DZEN 94 czyli wczoraj poniewaz wczoraj milesmy dosc wazna rozprawe w sadzie ....tylko rano byla czyta miska ...potem dlugo dlugo nic....bo jazda samochodem plus czas spedzony w sadzie ......w efekcie jedyne knajpianie zarcie jakie w uk zjem to ....mac donalds ( brytyjskie knajpy znaczy kuchnie w nich sa koszmarnie brudne) a tylko MD ma procedury [...]

No niby prawda ale ... Twarozek to bialko kazeinowe i jest raczej dlugo wchlanialne... W sam raz na ostatni posilek w ciagu dnia - ale zeby nie bylo tak fajnie po takiej dawce bialka skacze sie jak po kofeinie. Sprawdzlem nie raz. Zasypia mi sie ciezej dlatego ostatni posilek kolo 20. Zreszta zalezy od treningu i okienka zywieniowego. ale do [...]

Night ja tam nawet lubię czosnek. Zrobiłam pastę jajeczną z czosnkiem i szczypiorkiem. Zajadaliśmy z chłopakiem aż nam się przysłowiowe uszy trzęsły ;-) Główny mankament to zacap z ust, no ale we 2 raźniej. North w arsenale jeszcze był rosół, cytryna i pomarańcze. Syropu z cebuli nigdy nie próbowałam, ale może wygrzebię jakiś przepis z neta bo [...]

[...] - mam na mysli wyczyn i scene - lepiej raz w tygodniu wydac pieniazki na kawalek drozszego mieska dla calej rodziny, niz walic je w proch - ale dochodzilem do tego wniosku dlugo i kazdy sam musi do niego dojsc. Daleki jestem od krytykowania osob stawiajacych na suple. Kazdy wydaje swoje pieniazki jak uwaza - i jesli zachowuje sie zdrowy [...]

[...] Same interwaly ciezkie. Musze na takie treningi chodzic na stadion lub jezdzic na pole - w lesie zegarek ma spore opoznienie w aktualizacji tempa, czesto przez to dlugo pokazuje 5,00 np gdy ja juz gnam na pelnych obrotach, po czym okazuje sie ze lece 3,20. Jednym slowem, umordowaly mnie te sety. Fajnie bedzie je robic na biezni 400 [...]

[...] sie nalezalo. Gigantyczny bagaz doswiadczen, ktory MUSI zaprocentowac za rok. Osobiscie nie biegalbym 5 razy w tygodniu jesli celem nie jest maraton. Jestes sporo mlodszy i dlugo wytrzymasz, ale przyjdzie moment ze poczujesz w kosciach to co biegasz. Jeszcze we wtorek na luzie biegalem cross, w srode dopadl mnie dopiero efekt wysilku w Poznaniu, [...]

[...] Pozniej - sprowadzila mnie trasa do parteru. Pola, piach, slonce, gora, dol, kocie lby, trawa, kamienie, piach, trawa, piach piach, gora, dol, piach, korzenie, piach.. i dlugo tak mozna. Bardzo ciezko, ale bardzo pieknie - przecudne okolicznosci przyrody. Opowiem o biegu, inaczej niz zwykle, ale po weekendzie. Co do czasu - mozna dzis bylo [...]

[...] na twardym przelozeniu bo nie bylem w stanie operowac manetkami.. bywa i tak ;) Na Wigilie sie nie spoznilem ;) Dzis plywalnie nadal zamkniete, pobiegam wiec tylko - ale pewnie dlugo, bo mam ochote zwiedzic druga strone Renu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b2ccdf0f3ec40d8b59dfdd98af9f137.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-25 12:10:35

[...] sie zwyczajnie szczesliwy i daje mi kolejny, dobry powod do tego by po prostu zyc. Wczoraj sponiewieralem sie i juz wiem ze treningi wieczorne nie sa dla mnie - nie moglem dlugo usnac, a spie przeciez zwykle jak dziecko. W nocy budzil mnie bol miesni nog i posladkow - znak ze potrzeba jest chwilka wypoczynku - dlatego dzis tylko basen o swicie, [...]

[...] maszynie ;) Niestety, margines mam znikomy, caly czas trzymam BF na poziomie 10 procent z ogonkiem i tu mam moze z 1,5 kg zapasu do zrzucenia w ostatniej chwili, by za dlugo nie marznac ;) Przyjdzie mi sie chyba pogodzic, ze osiagne wage okolo 92 kg 2-3 dni przed startem i okolo 94 w dniu startowym ( glikogen ). No z tymi butami to daj cynk [...]

[...] i planowania cykli, jak wiekszosc do dzis ;) Im jestem starszy i bardziej doswiadczony, celowo nie pisze madrzejszy - tym suplementow mniej, a obecnie niemal wcale. Niedlugo raz jeszcze rozpoczne suplementacje - kilkoma rodzajami bcaa i aminokwasow ogolnie - ale tylko dlatego ze Wojtek swego czasu pomogl mi zrobic zapas. Bede uzywal przez [...]

[...] 2016 zarezerwowany - zapraszam do nas w goscine ;) Sierakow i okolice zyja traithlonem, na trasach masa kibicow, atmosfera niepowtarzalna, no i ludzie.. Moglbym tak bardzo dlugo :) Sa w Polsce imprezy zrobione z wiekszym rozmachem, jak Gdynia czy Poznan - sa i inne rownie dobre, bo w ogolnosci robimy najlepsze triathlony w Europie, ale nic, za [...]

[...] 2016 zarezerwowany - zapraszam do nas w goscine ;) Sierakow i okolice zyja traithlonem, na trasach masa kibicow, atmosfera niepowtarzalna, no i ludzie.. Moglbym tak bardzo dlugo :) Sa w Polsce imprezy zrobione z wiekszym rozmachem, jak Gdynia czy Poznan - sa i inne rownie dobre, bo w ogolnosci robimy najlepsze triathlony w Europie, ale nic, za [...]

Xzar na kogo glosujesz w wyborach? Nie pamietam, kiedy stalem przed tak dramatycznym wyborem. Moglbym o tym pisac dlugo, ale chyba nie jest polityka warta tego. Sklada mi sie tak, ze zwykle w czasie porannego salonu politycznego trojki jestem w aucie i mialem okazje w ostatnich tygodniach wysluchac liderow i glownych politykow wszystkich opcji w [...]

[...] o zgorszeniu, nic o pornografii - bo tego w tej sztuce nie ma. I to jest problem, zrobiono afere z niczego :) 3. TVP nie pelni misji telewizji publicznej i nie bedzie tak dlugo, jak komercyjnie wyswietla reklamy. Nic tego nie zmieni. A cala telewizje moze zmienic obecny rzad - i tu ja akurat w nich wierze i kibicuje. Wzorem telewizji [...]

[...] tabela Danielsa ( wklejona na poprzedniej stronie, jest to arkusz przeliczony pode mnie, jesli chcesz udostepnie Ci ten plik w formacie xls), jest ono stale dla dowolnej dlugosci odcinka. Zmienia sie tylko liczba powtorzen oraz dlugosc przerwy. Daniels wyraznie definiuje te dwa czynniki - przerwa ma trwac tyle, ile powtorzenie, czyli jesli [...]

[...] obrone mam: 1. Nie jestem glodny, naprawde. Jem cztery rowne posilki, gdzie w pierwszym zawsze sa jaja i to jest moj sprawdzony sposob na to, by nie odczuwac glodu bardzo dlugo, tym niemniej jem systematycznie, 9, 12.30, 16 i po wieczornym treningu. Skoro w zadnym momencie nie jestem glodny, znaczy ze organizmowi dogadzam wystarczajaco. [...]

Plywam to gdzies na granicy 2'/100m, ale z testem czekam na maj, otwarcie jeziora i basenow otwartych 50m. Potrafie juz poplynac setke w 1'23", kwestia tylko jak dlugo uda mi sie utrzymac tempo i nie rozsypac techniki na dluzszych przebiegach - szczegolnie w otwartej wodzie, bez nawrotow - no i poniewaz zupelnie zmienilem technike plywania - nie [...]

Nauczony doswiadczeniem, by nikogo nie krzywdzic i nie obrazac, raczej skupiam swoja krytyke na instytucjach i mechanizmach niz na ludziach, choc dlugo by wymieniac. Zgadzam sie z Toba Maciej, gdzie miejsce wiekszosci politykow. Zgadzam sie z Toba, ze z telewizja niech robia co chca, co za roznica kto rzadzi burdelem. Inteligentnym ludziom tv nie [...]

Marcin, jako że Tyś światowy bywalec różnych zawodów, sprawdź proszę, czy w mojej logice przebiegu całości są luki. Jest też parę rzeczy, których nie kumam. Uwaga, będzie długo: Drill: 1. O 7:00 rano być na skwerze kościuszki. Mieć na sobie już strój i piankę w ręku? 2. Wejść do strefy zmian i: - nalać płynów do bidonu, - dołożyć jedzenia na [...]